Cómo mejorar la autoestima, 4 tendencias que están cambiando la psicología:

¿Sientes que los consejos de "quererte más" ya no son suficientes? En nuestro trabajo cotidiano observamos un cambio de paradigma. La autoestima ya no se trata de "sentirse bien" todo el tiempo, sino de construir una relación sólida y resiliente con uno mismo.

La gestión de pensamientos automáticos es clave para recuperar la calma mental.

Aquí te presentamos las corrientes que están marcando el camino este año:

1. Autocompasión Radical: El fin de la tiranía del "Amor Propio"

La tendencia actual abandona la presión de "tener que gustarse siempre". La Autocompasión Radical, popularizada por expertos como Kristin Neff, se basa en aceptar nuestras sombras sin castigarnos.

• El cambio: En lugar de buscar validación externa o éxitos para sentirnos valiosos, practicamos la amabilidad ante el fracaso.
• Aplicación clínica: En consulta, utilizamos técnicas de diálogo interno para silenciar al "vigilante crítico".
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2. El "Jomo" frente al "Fomo": Bienestar Digital

Si 2024 fue el año de la sobreexposición, el 2025-2026 es el de la desconexión selectiva. El JOMO (Joy of Missing Out) es la tendencia de disfrutar de lo que ocurre fuera de las pantallas.

• El impacto: La autoestima se resiente con el "scrolling" infinito. Las nuevas terapias integran el ayuno de dopamina y la limpieza de redes sociales como pilares del autoconcepto.
• Clave SEO: Posicionarse como expertos en "Psicoterapia para la ansiedad digital" es vital en una ciudad tan hiperconectada como Madrid. El Colegio Oficial de la Psicología de Madrid ofrece recursos sobre la gestión de la identidad digital.

3. Fortalezas de Carácter (Psicología Positiva 2.0)

Ya no nos enfocamos solo en "arreglar lo que está roto". La tendencia es el entrenamiento en fortalezas. Basado en el modelo de Martin Seligman, se trata de identificar qué hacemos bien de forma natural (curiosidad, valentía, gratitud) y potenciarlo.

• Por qué funciona: Al actuar desde nuestras fortalezas, experimentamos "flow" (estado de flujo), lo que genera una autoestima orgánica y duradera.
• Herramienta: Os recomiendo el Cuestionario VIA de Fortalezas para descubrir su perfil psicológico único.

4. Somatización y Autoestima Corporal (Body Neutrality)

La tendencia se desplaza del "Body Positivity" (obligarte a amar tu cuerpo) hacia la Neutralidad Corporal.

• El concepto: Apreciar el cuerpo por lo que hace (caminar, respirar, abrazar) y no por cómo se ve. Esto reduce drásticamente la dismorfia corporal y la ansiedad social.
• Enfoque terapéutico: Incorporamos técnicas de respiración y conciencia corporal (Soma) para que el paciente "habite" su cuerpo sin juzgarlo, visiones más holísticas y físicas que nos ayudan a conectar, a habitarnos y no a juzgarnos o usarnos como herramienta.

Da el paso, cuídate, busca personas y espacios que ayuden a tu desarrollo y coherencia.